منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط على هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا اذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 
س .و .جالرئيسيةبحـثالتسجيلدخولمكتبة الصور

شاطر | 
 

 كيف تتوقف عن التدخين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lamis
ضيف البهجة


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 30/03/2009
المُسَــاهَمَـــاتْ : 15
النـِقَـــــــــاطْ : 2867
التَقْيِــيــــــمْ : 12
بلد العضو : الجزائر


مُساهمةموضوع: كيف تتوقف عن التدخين   الثلاثاء 31 مارس 2009 - 18:24

بإمكان معظم المدخنين الذين يريدون فعلا التوقف عن التدخين أن ينجحوا في ذلك بدون الاعتماد على غيرهم .
ونورد في ما يلي طريقة تدريجية ،على أساس خطوة فخطوة ،أثبتت فعاليتها بالنسبة لآلاف من المدخنين السابقين.

الخطوة الأولى :
حلل عاداتك في التدخين ... حضّر مخططاً لأربع وعشرين
ساعة من تدخين السجائر ، واذكر فيه الأوقات التي تشعل فيها سيجارتك بصورة
عفوية،مع كل قدح من القهوة أو بعد تناول الطعام أو عندما تبدأ يوم العمل.
أعط لنفسك أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لدراسة متى ولماذا ((تحتاج )) إلى
السجائر، وذلك كي تتمكن فعلياً من الانتباه إلى كل استنشاق تقوم به .
يمثل هذا الإهتمام المتزايد بعملية التدخين طريقة جيدة لإعداد نفسك لمهمة الإقلاع عن هذه العادة.


الخطوة الثانية :
قرر بينك وبين نفسك ألا رجوع عن تصميمك على الإقلاع عن التدخين.
دوّن كل الأسباب التي تدفعك إلى التوقف عن التدخين ،
بما فيها كل الأمور الحسنة التي ستحدث لك بعد أن تتوقف عنه
(مثلاً زيادة في حاسة الذوق ، والتخلص نهائياً من السعال في الصباح ،وغير ذلك .)
كن مقتنعاً تمام الإقتناع أن ما نويت عليه يستحق الجهد الذي تبذله.

الخطوة الثالثة :
قم باختيار يوم معين وارسم دائرة حوله في مفكرتك.وامتنع فيه تماماً عن التدخين .
تعتبر هذه الطريقة أنجح الوسائل والأقل إرهاقاً لكسر عادة التدخين ، وهي
تحقق نجاحاً إذا اتفق أفراد العائلة والأصدقاء المقربون على التوقف عن
التدخين في اليوم نفسه ، فيؤازر بعضهم بعضاً في الأيام العصيبة الأولى
.وقد وجد بعض المدخنين أن إشاعة خبر توقفهم النهائي عن التدخين بين أكبر
مجموعة من الأصدقاء والمعارف يمنعهم ،بدافع الكبرياء، من العودة عن قرارهم
في لحظة ضعف.

الخطوة الرابعة :
بإمكانك اللجوء إلى أية وسيلة تجدها مناسبة لتكون بديلاً عن السيجارة خلال الأيام الأولى .
قد تجد أن مضغ العلكة أو مص أقراص مضاد التدخين يساعدك في هذا المسعى.
وإذا شعرت بأن يدك تبدو (( فارغة )) بدون سيجارة بين أصابعك ، تستطيع أن تظل ممسكاً بقلم أو ما شابه ذلك .
بالإضافة إلى ذلك مارس أحد تمارين الإسترخاء لإزالة التوتر الذي كان
التدخين يساعدك على إزالته. وننصحك بالابتعاد عن الأماكن التي تشجع على
التدخين .لذلك ينصح الجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في القطار
والطائرة والمطعم وغير ذلك .

الخطوة الخامسة :
تمتع بحالة اللاتدخين التي تعيشها ، ولا تنس أنك توفر بامتناعك عن التدخين مالاً لابأس به في كل أسبوع.

الخطوة السادسة :
تناول ما شئت من الطعام خلال
الأسابيع الأولى من إنقطاعك عن التدخين ، ولا تهتم إذا زاد وزنك نتيجة
لذلك ،فشهيتك ستزداد حتماً بعد توقفك عن التدخين. وعندما تشعر بالتوتر
والتململ ( وهو النتيجة الطبيعية
لمحاولة التغلب على عادة تسبب الإدمان ) تجد أنك تريد أن تأكل شيئاً ما،
وقد يزداد وزنك بضعة كيلو غرامات نتيجة الرغبة في الأكل ، تذكر أن
الأسابيع الأربعة الأولى هي الفترة الأصعب ،
وأن بإمكانك أن تتوقع تضاؤل رغبتك الشديدة للتبغ بعد حوالي ثمانية أسابيع
، فيمكنك حينئذ أن تركز جل اهتمامك على خفض كمية الطعام الذي تتناوله.

هل أنت عاجز عن التوقف عن تدخين السجائر مهما بذلت من جهد لتحقيق ذلك ؟

إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك على الأقل خفض أخطارها الصحية عليك من خلال اتباع الإجراءات التالية:
أولاً : اختر صنفاً من السجائر يحتوي على مستوى منخفض من القطران.
ثانياً : دخن عدداً أقل من السجائر كل يوم.
ثالثاً : خفّض من اشتنشاقك لدخان كل سيجارة ، واكتف بتدخينها إلى النصف.
رابعاً : عندما لا تكون تستنشق من سيجارتك ، أبقها بعيدة عن فمك.
خامساً : حاول جاهداً ألا تستنشق الدخان إلى أعماق رئتيك .


المرجع :موسوعة صحة العائلة..


بعناية مجموعة من الأطباء أشرف عليها الدكتورtomy smith



بصراحة الموضوع يبغى العزيمة والقناعة أولا و الإستعانة بالله والتوكل عليه الله يقدركم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الهام
المُدِيــــ العَامَ ــــرَ
 المُدِيــــ العَامَ ــــرَ


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 09/02/2007
المُسَــاهَمَـــاتْ : 3731
العُــمـــْـــــر : 29
المَــــــدِيــنَة : قلب احـــ من ـــب
الهِوَايَـــــاتْ : CuiSiNe & NeT
النـِقَـــــــــاطْ : 7044
التَقْيِــيــــــمْ : 100
بلد العضو : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتوقف عن التدخين   الأربعاء 1 أبريل 2009 - 11:39

شكرا على الموضوع
وردة لك
مع انه الاقلاع عن التدخين امر سهل
الا انه عن المدمنين عليه امر جد صعب
ان شاء الله المدخنين يستفيدو من الموضوع
ويبتعدو عن هالافة الي تضر بالصحة و المال
يسلمو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Mouna
مشرفـــة منتدى المسابقات
 مشرفـــة منتدى المسابقات


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 22/10/2009
المُسَــاهَمَـــاتْ : 85
العُــمـــْـــــر : 21
المَــــــدِيــنَة : أرض المليوم ونصف مليون جهيد
العَمَــــــــــلْ : طالبة في الاعدادي
الهِوَايَـــــاتْ : النت////مووت
النـِقَـــــــــاطْ : 2726
التَقْيِــيــــــمْ : 2
بلد العضو : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتوقف عن التدخين   الخميس 3 يونيو 2010 - 16:28

مشكورة عالاخوات مثل ماقالت الهام

مع انه الاقلاع عن التدخين امر سهل
الا انه عن المدمنين عليه امر جد صعب
يسلمووو لاحرمنا من مواضيعك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمردة
مشرفـــة
 مشرفـــة


جنس العضو : انثى
التَـــسْجِيلْ : 22/05/2010
المُسَــاهَمَـــاتْ : 892
العُــمـــْـــــر : 29
المَــــــدِيــنَة : الجزائر
العَمَــــــــــلْ : -
الهِوَايَـــــاتْ : الرسم و المطالعة
النـِقَـــــــــاطْ : 4023
التَقْيِــيــــــمْ : 18
بلد العضو : الجزائر


مُساهمةموضوع: رد: كيف تتوقف عن التدخين   الأحد 6 يونيو 2010 - 17:59

مشكورة اختي على الموضوع المهم تكون عندهم ارادة و عزيمة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتوقف عن التدخين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات البهجة للجزائريين و العرب - al bahdja :: الاسرة والمجتمع :: الاسرة العربية | famille Arabe-
انتقل الى: